nie jem

gakic'a jem aktualnie 8 cps to dla mnie za duzo - przez spora dawkę kofeiny jem 5 - bo nie lubie roztrzesienia

posilek jem tylko dlatego ze trening mam tak pozno, wczesnie chodze spac i postu bylo by ok 21h, troche za duzo jak dla mnie, co do tego posilku to rozklad jest ok (ww/b/t) ?? czy jak niektorzy polecaja samo b+t bez ww ?? a puszke bcaa zakupie :) bo w weekendy trening robie duzo wczesniej wiec sie moze przydac :) a zamiast creatine bcca w trakcie [...]

Biniu mam pytanie. Jem obecnie w DT 2200kcal w DNT 2000kcal (waga 73, wzrost 168, wiek 20,5) i nic nie spada(ani waga ani wymiary). Głównie zależy mi na zejście do ok. 81cm w pasie(obecnie 84). Ćwiczę FBW po siłowni daje 30 min aero. Suplementuję się bcaa, omega 3, magnez, wit. c. Białko utrzymuje na poziomie 2,1g(ok. 150g) t-1,2(90g) ww-170g(w [...]

warzywa (pomijam straczkowe - zawsze w porze JEM) tylko jak wspomnialem osobiscie przed MMA nie rozpychalbym zoladka ... znajac mnie wrzucilym w tym czasie Whey Protein Complex 100% + naturalne maslo orzechowe w niewielkiej ilosci :-)

Jak zacznę porę jem (po treningu i 16h poście) i spożyję jakikolwiek posiłek to czuję ogromne uderzenie gorąca. Zaczynam się pocić itp. Po kilkunastu minutach wszystko wraca do normy. Gdy zjem za 2h następny posiłek to znów uderzenie gorąca. Co to za reakcja? :-) potega TEF Thermic effect of food :-) w dzien moze nam byc chlodno - idealnie na [...]

Dziś dopiero 4 dzień na tej diecie, samopoczucie rewelacyjne wręcz. Tylko co mnie dziwi że bez problemu dzis i już wczoraj J/NJ 3/21h czy nie lepiej zaczynać z dłuższą fazą Jem? i sukcesywnie skracać?

Dziś dopiero 4 dzień na tej diecie, samopoczucie rewelacyjne wręcz. Tylko co mnie dziwi że bez problemu dzis i już wczoraj J/NJ 3/21h czy nie lepiej zaczynać z dłuższą fazą Jem? i sukcesywnie skracać? Jesli Ci pasuje taki uklad to mozesz sie go trzymac.

Banany, rodzynki, suszone morele, suszona żurawina. Wszystkie owoce się nadają. Z suszonymi nie trzeba się bawić w obierania skóry itd. Otwieram paczkę i jem.

Jeszcze jedno pytanie, czy przerywając ciągłość diety (wrzucając dzień w którym jem normalnie) zmusza mnie do liczenia od początku? a co chcesz liczyc - kalorie i makro ? jesli tak to po przerwie jesli waga sie nie zmienila zbytnio wracasz do ustalen :-)

Jak często można robic cheat day? Bo chciałbym sobie może w tę sobotę takie coś zrobic - pizza, słodycze, lody. I jeszcze w niedziele jem sobie jakiegoś batona. No, ale jeżeli pozwolicie mi zrobic taki cheat day to potem przez tydzień słodyczy nie ruszę :-).

Jak często można robic cheat day? Bo chciałbym sobie może w tę sobotę takie coś zrobic - pizza, słodycze, lody. I jeszcze w niedziele jem sobie jakiegoś batona. No, ale jeżeli pozwolicie mi zrobic taki cheat day to potem przez tydzień słodyczy nie ruszę :-). Wg mnie raz na miesiac-dwa ale to taki dzien totalnej wyzerki. Ja np w sobote poczulem, ze [...]

Jak często można robic cheat day? Bo chciałbym sobie może w tę sobotę takie coś zrobic - pizza, słodycze, lody. I jeszcze w niedziele jem sobie jakiegoś batona. No, ale jeżeli pozwolicie mi zrobic taki cheat day to potem przez tydzień słodyczy nie ruszę :-). kilka stron wstecz omawialismy ten temat :-)

nie ma co pokazywac narazie waga 82 przy bf 14 pas 84 rok temu kolo 22 % przy 92 w pasie , szczerze to sie obijam przez rok czesto jem slodyczne itd

[...] JnJ to najlepiej jak można, sądziłam ze trening na czczo najlepiej działa dla topienia smalcu. ad 2. ile tego BCAA powinnam przyjąć by dotrwać do fazy JEM? Czy popijanie BCAA przed tak długi czas nie zakłóci de facto działania postu i cala idea poszczenia przez wiele godzin spełźnie na niczym? ad 3. no byłoby idealnie, ale jedzenie byłoby [...]

Eltoro_KrK kiedyś też obciąłem tłuszcze zbyt mocno i takie problemy się pojawiły (ból brzucha i zaparcia występowały głownie 3-4 h przed fazą jem). Może po prostu przy długim poście nie ma co tak schodzić z fatu?

ja ci powiem u mnie od 4 miesiecy pas nie rosnie a masy przybylo ok 3,5 kg jem na oko tyle by byc dosc mocno najedzonym waga z 82 na 85.5 i wegle byly zle jakosciowo czesto lody itd 0 niskiego indeksu wegli

kurcze jednak to IF chyba nie jest dla mnie mimo wielkiej wiary i chęci... po prostu jeśli zjadam tyle żarcia w ciągu 6-8h to codziennie odczuwam mega zgagę i palenie w przełyku...mimo ze duzo pije i jem warzyw... żołądek boli od duzej ilosci jedzenia...masakra :( :(

Wcielam już coraz pełniejszą masę na tej diecie, na razie jem ok. 3900-4000 kcal, w 4 tyg. jeszcze podskoczy o jakieś 200. Zjedzenie takiej ilości kcal to 6-7h, a wygoda w ciągu dnia niebagatelna. Zacząłem ją nawet znajomym polecać. cenne uwagi kilka osob mowilo ze sie nie da ;-)

Jutro coroczne spotkanie rodzinne, obiad godzina 14. Przeważnie jem o 17-18 - jeden dzień chyba nic się nie stanie, jeśli post będzie tylko 12h zamiast 16h?

Biniu: to pierwszy raz kiedy mierzylem cholesterol.. Sproboje jesc mniej tluszczow zwierzecych przez miesiac i zrobic ponownie, chociaz teraz jem mniej wiecej pol na pol, i wydawalo mi sie ze jest ok :) a i dorzuce 2-3 kapsy omega-3 gold Zastanawialem sie czy jesli jest sie na diecie redukcyjnej i organizm spala tluszcz zmagazynowany czy to moze [...]